Dicas para voltar à rotina saudável

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Olá pessoal,

Hoje irei dar algumas dicas de como voltar à rotina saudável após as festas de final de ano.

Após esse período é normal ganharmos uns quilinhos, e que na maioria das vezes deve-se mais a uma retenção de líquidos do que um acúmulo de gordura.

Lembre-se, não adianta fazer restrições drásticas, pois isso não funciona e até atrapalha, pois sentirá mais fome, ansiedade e uma tendência maior à compulsão. Assim, não se desespere! Simplesmente, volte à sua rotina normal

ALGUMAS DICAS:

Planejamento e organização são fundamentais à faça um cardápio semanal, lista de compras, lembre-se de levar seus lachinhos ou até mesmo marmita de casa, de já deixar legumes e verduras higienizadas/picadas
Organize-se para ter boas opções em casa e no trabalho. Evite comprar doces, pães brancos, massas, bolos, salgadinhos, bolachas, refrigerantes, sucos artificiais, industrializados de maneira geral
Invista em legumes, verduras, frutas, farelos, sementes, leite e derivados magros, carnes magras
Atenção a quantidade de óleo e sal que utiliza no preparo da comida. Quanto menos, melhor!
Evite farinha branca. Prefira alimentos integrais
Evite frituras, empanados, molhos. Prefira cozidos, assados, grelhados
Respeite sua fome e perceba melhor sua saciedade
Quando sentir muita vontade de algo, coma! Porém, atenção a quantidade e a frequência de tal consumo
Mastigue devagar, sente-se à mesa, se possível com sua família, evite distrações, aprecie sua refeição
Beba bastante água!
Chás (sem açúcar) também são bem-vindos
Atividade física regular: fundamental!
Durma bem
Procure um profissional nutricionista para te auxiliar

Lembre-se! Não existem segredos, milagres, receitas milaborantes, detox isso, detox aquilo.

Mude devagar, um dia após o outro. Não tenha pressa! A direção do caminho é mais importante que a velocidade. Daqui um ano você desejará ter começado hoje!

Aproveite o começo do ano para mudar e ter uma vida mais saudável. Com certeza, dessa forma, o seu 2018 será muito melhor!

Muita saúde, sucesso e alegrias à todos nós nesse novo ano!

Letícia Donati

Nutricionista Clínica – USP/RP

CRN 3: 38854

Rua Bernardino de Campos, 1330, Vila Seixas

Ribeirão Preto-SP

Contato: (16)3636-3697 (16)99792-1300